5 Kebiasaan Sehat Orang Jepang yang Bisa Kamu Terapkan Setiap Hari
Jepang bukan hanya dikenal dengan sushi, ramen, dan teknologi canggihnya. Negara ini juga memiliki banyak kebiasaan sehat yang bisa membuat kita lebih bugar dan awet muda. Kalau kamu ingin hidup lebih sehat tanpa perlu jadi ahli martial arts, coba deh tiru beberapa kebiasaan orang Jepang yang ternyata simpel tapi efektif! Berikut adalah 5 kebiasaan sehat orang Jepang yang bisa kamu terapkan setiap hari.
1. Jalan Kaki Setiap Hari
Orang Jepang terkenal dengan kebiasaan berjalan kaki. Mereka suka banget jalan kaki, baik itu menuju stasiun, pasar, atau cuma sekadar jalan-jalan santai. Kalau di Indonesia, kadang naik motor ke depan rumah aja, ya kan? Nah, coba deh mulai rutin jalan kaki, setidaknya 20-30 menit sehari. Selain bikin badan lebih bugar, jalan kaki juga efektif buat jaga kesehatan jantung. Bisa juga sambil dengerin musik atau podcast kesukaan, jadi nggak bosen!
2. Makan dalam Porsi Kecil dan Seimbang
Di Jepang, porsi makan itu nggak besar-besar banget. Mereka lebih suka makan dalam porsi kecil dan sering, yang dikenal dengan kebiasaan hara hachi bu (makan sampai 80% kenyang). Bayangin, nggak ada tuh yang makan nasi sampai piringnya penuh banget. Coba deh terapkan kebiasaan ini, makan dengan porsi yang lebih sedikit tapi tetap seimbang antara protein, sayuran, dan karbohidrat. Percaya deh, kamu bakal merasa lebih ringan dan nggak gampang ngantuk!
3. Suka Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman favorit di Jepang. Orang Jepang meminum teh hijau hampir setiap hari, bahkan sering kali lebih dari sekali. Teh hijau ini kaya akan antioksidan https://liveoakclinic.org/ yang bisa bantu melawan radikal bebas dan memperlambat penuaan. Selain itu, teh hijau juga bisa memperbaiki metabolisme tubuh. Jadi, jangan malas ya, coba ganti kebiasaan kopi dengan teh hijau. Badan sehat, mood juga lebih baik!
4. Tidur Cukup dan Teratur
Kebiasaan tidur orang Jepang memang patut diacungi jempol. Mereka sangat menghargai tidur dan berusaha tidur cukup setiap malam. Kalau kamu sering begadang, mungkin sudah waktunya kamu mulai belajar dari orang Jepang yang tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Tidur yang cukup dan teratur dapat membantu tubuh meregenerasi sel-sel yang rusak dan meningkatkan daya tahan tubuh. Plus, kamu nggak bakal sering ngantuk saat bekerja!
5. Berlatih Zen atau Meditasi
Meskipun kesibukan orang Jepang terkenal padat, mereka tetap menyisihkan waktu untuk berlatih zen atau meditasi. Meditasi bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Kalau kamu sering merasa stress atau cemas, coba deh luangkan waktu 10 menit setiap hari untuk duduk tenang dan fokus pada pernapasan. Mudah kan? Hanya butuh ketenangan sejenak untuk mengembalikan semangat!
Kesimpulannya, kebiasaan sehat orang Jepang memang terlihat sederhana, tapi efeknya luar biasa! Mulailah dengan hal-hal kecil, seperti jalan kaki, tidur cukup, dan konsumsi makanan sehat. Kamu bakal merasakan manfaatnya dalam jangka panjang. Siapa tahu, kamu bisa jadi lebih bugar dari teman-temanmu yang masih sering makan mie instan, kan? 😄